Durante los últimos 35 años, el Arte de Vivir ha enseñado a más de 30 millones de personas cómo usar ejercicios de respiración para calmar la mente, reducir el estrés y facilitar la meditación, y la respiración nasal alternativa es una de nuestras favoritas.

En sánscrito, la respiración nasal alternativa se llama Nadi Shodhana Pranayama, que se traduce como «técnica de respiración de limpieza de energía sutil», y tiene muchos beneficios. La respiración nasal alternativa ayuda a calmar la mente, reducir la ansiedad y brindar una sensación de relajación a todo el cuerpo. También relaja la mente en preparación para la meditación, lo que puede ser útil para aquellos que luchan por calmarse antes de meditar. Cuando se realiza por solo unos minutos, la respiración nasal alternativa puede reducir el estrés y la fatiga al instante, y es una práctica rápida y eficiente para hacer antes de situaciones de alto estrés, como entrevistas de trabajo y charlas en público.

¿Cómo hacer la técnica?

1. Siéntese en una posición cómoda con la columna vertebral larga y las caderas relajadas. Libere cualquier tensión de su mandíbula. Cierra tus ojos.
2. Coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda con la palma de la mano hacia arriba, o en el Chin Mudra presionando el dedo índice y el pulgar juntos.
3. Coloque la punta del dedo índice y el dedo medio de la mano derecha entre las cejas con el dedo anular y el meñique en la fosa nasal izquierda, y el pulgar en la fosa nasal derecha. Use el dedo anular y el meñique para abrir y cerrar la fosa nasal izquierda y use el pulgar para la fosa nasal derecha.
4. En una exhalación, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y exhale por la fosa nasal izquierda.
5. Respire por la fosa nasal izquierda y luego cierre con el dedo anular.
6. Suelta el pulgar en la fosa nasal derecha y exhala por la fosa nasal derecha.
7. Inhale por la fosa nasal derecha, cierre con el pulgar, suelte el dedo anular del lado izquierdo y exhale por la fosa nasal izquierda.
8. Estas dos respiraciones completas se denominan una ronda de respiración nasal alternativa.
9. Realice de 5 a 9 rondas de esta respiración alterna entre las fosas nasales. Recuerde siempre inhalar por la misma fosa nasal por la que acaba de exhalar.

El Nadi Shodhana Pranayama relajará la mente y la preparará para la meditación, por lo que es una gran técnica para realizar antes de meditar.

Los beneficios

• Calma y centra la mente.
• Lleva la mente al momento presente y al pasado (liberando viejos miedos, arrepentimientos y preocupaciones)
• Terapéutico para los sistemas circulatorio y respiratorio.
• Alivia el estrés y relaja el cuerpo y la mente.
• Ayuda a armonizar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, que se correlacionan con los lados lógicos y emocionales de nuestra personalidad.
• Ayuda a purificar y equilibrar los nadis, los canales sutiles de energía, asegurando así un flujo suave de prana (fuerza vital) a través del cuerpo.
• Mantiene la temperatura corporal

3 cosas para recordar

1. El patrón de respiración es exhalar, respirar, cambiar de lado.
2. No fuerce la respiración, manténgala suave y natural. Permita que la respiración sea suave e incluso sin crear fuerza o presión. No respire por la boca ni haga ningún sonido como en la respiración de Ujjayi.
3. Coloque los dedos muy suavemente sobre la frente y la nariz. No hay necesidad de aplicar ninguna presión.

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