Yoga: Ardha Chandrasana

Yoga: Ardha Chandrasana


Ardha = “media”, chandra = “luna”. Ardha Chandrasana

 

Ardha Chandrasana significa “La Postura de la Media Luna”. La luna está relacionada con la frescura, la feminidad y la calma entre otras cualidades.

Ardha Chandrasana es una postura que desarrolla la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la concentración al mismo tiempo que refresca, calma la mente y nos hace sentir contentos.

La práctica de Ardha Chandrasana desarrolla fuerza y flexibilidad en los músculos de las piernas, las caderas, la columna y los brazos. Requiere que los músculos profundos estén activos en medida exacta. En esta postura de equilibrio sobre una pierna, se oponen ciertas fuerzas contra otras, hay movimiento y hay resistencia; por lo que al practicarla se desarrolla gran sensibilidad para saber cómo y qué tanto responder.

En la postura correcta se crea extensión y expansión en todo el cuerpo, se crea espacio para que los órganos abdominales puedan estar sin congestión y relajados y es así como mejora la digestión. El pecho abierto crea espacio para los pulmones y el corazón, el cual queda amplio y abierto, con una sensación de calma. El cerebro y la mente descansan. Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las nalgas y la columna vertebral. Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio y ayuda a aliviar el estrés

 

Los pasos a seguir para lograr la postura son:

  1. Comienza de pie
  2. Da un paso hacia un lado para separar los pies un metro. Inspira y levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Gira el pie derecho 90º y el izquierdo 60º,  a la derecha.
  3. Dobla la rodilla derecha 90º. Apoya el pie en el suelo. Espira y gira el tronco lateralmente, coloca el brazo derecho junto a la pierna derecha.
  4. Espira y gira más el cuerpo, levanta la pierna izquierda. Estira el brazo izquierdo y sube el hombro para abrir el pecho. Mantén la pierna derecha recta con el talón firmemente apoyado. Aguanta 20-30 segundos. Termina suavemente y repite hacia el otro lado.

De esta manera es como empezamos a comprender como dicen los sutras de Patanjali, cuando se practica el asana correctamente, “el esfuerzo se torna en no-esfuerzo”. Ardha Chandrasana nos hace sentir ligeros, libres y contentos. Eleva el espíritu.

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