1-    Masajea tus senos.

Los senos se pueden congestionar de toxinas especialmente cuando usas ropa apretada que no permita que circule bien la sangre y se muevan las toxinas fuera de los ganglios linfáticos. Entonces, con solo una vez al día todos los días masajea tus senos de forma circular, alternando en la dirección contraria, y buscando como mover y levantar el seno. Usa tus manos completas y presta atención a como se sienten los senos. Esto también te ayuda a saber si hay algo fuera de lo normal, como dolor, inflamación, crecimientos, etc. Si lo hay, consulta con tu doctor inmediatamente. Un auto-masaje ayurvédico de cuerpo completo es aún mejor. Evita usar brasier al máximo, al fin y al cabo, cuando te masajeas, igual fortaleces los músculos de los senos y ellos se levantan por si solos. ¡Probablemente te sientas más liberada y hasta de mejor humor!

2-    Mantén tus niveles de estrés bajos.

Cuando no descansamos lo suficiente, nuestro cuerpo produce exceso de la hormona del estrés llamada cortisol. Esta hormona afecta nuestro sistema nervioso y en general la estabilidad mental. Aunque en general las mujeres tienen una habilidad de auto-observación más fuerte que los hombres, el estrés nubla la mente y bloquea esta habilidad, y por lo tanto bloquea nuestra capacidad de detectar las primeras señales de enfermedad. Para el estrés, no hay mejor manera que haciendo ejercicios de respiración yóguica como el Sudarshan Kriya y la meditación. Sin embargo, estar en la naturaleza, caminar, bailar o estar en comunidad también ayudan a liberar estrés significativamente.

3-    Descansa totalmente durante tu ciclo menstrual.

Según el ayurveda, durante el periodo menstrual, la energía se dirige hacia abajo y hacia afuera para que la menstruación ocurra. Este mismo movimiento de la energía es el responsable de la relajación, es por eso que durante nuestro ciclo menstrual generalmente nos sentimos con ganas de solo descansar. Sin embargo, nuestra sociedad no nos ha enseñado a honrar a la menstruación de esta manera, y se nos dice que debemos continuar con nuestro trabajo y responsabilidades, aunque nuestro cuerpo nos pida lo contrario. A la misma vez, durante la menstruación, la mujer se desintoxica completamente y hasta nuestra digestión puede estar delicada. Generalmente no pensamos en la menstruación de esta manera, y hacemos y comemos lo que queremos, generando más estrés y toxinas que afectan la calidad de la siguiente menstruación. Algunos síntomas de una menstruación no apropiada son cuando es muy abundante o muy escasa, el flujo es irregular en vez de constante, viene acompañada de mucho cansancio, dolores intensos, constipación, una digestión delicada o mal humor. Ayurveda te recomienda descansar de toda actividad y trabajo al menos en tus días más intensos y a dormir a más tardar las 9 de la noche para descansar mejor y tener más energía y mejor humor.

4-    Sigue una alimentación según tu constitución natural.

Según el ayurveda, existen 3 constituciones naturales llamadas Vata, Pitta y Kapha. Vata está compuesta del elemento Espacio y Aire. Pitta está compuesto del elemento Fuego y Agua. Y Kapha (se pronuncia Kafa), está compuesto del Agua y la Tierra. Los alimentos también están compuestos por estos elementos, y para estar sanos necesitamos comer los alimentos que nos den las cualidades opuestas a nuestra constitución. Por ejemplo, los frijoles generalmente causan gas, y es porque tienen mucho elemento “aire”, y si tu constitución tiene ese elemento y comes mucho frijol, esto puede causarte ansiedad y sequedad interna o externa. El mango es una fruta Pitta porque le predomina el elemento fuego, y a varias personas les causa diarrea/exceso de calor corporal. Si esto te ha pasado a ti, probablemente ya tenias mucho “fuego” en ti y la fruta te lo intensifico. Y un ejemplo para Kapha es el camote, el camote tiene la energía de la tierra, lo cual puede hacer sentir a una persona Kapha más pesada y letárgica. Consulta con tu terapeuta o doctor ayurvédico para aprender más sobre cual es tu constitución natural y que tipo de alimentación debes seguir para mantenerte sano y equilibrado.

5-    Estate en comunidad para la felicidad y la salud.

Ya sea tus familiares, tus compañeros de la iglesia, tus amigos del gimnasio, tu comunidad de yoga, tus vecinos, tus compañeros de trabajo, quien sea que te eleve tu estado de ánimo. El estar en comunidad es un método para la buena salud que muchas personas desconocen. Varias investigaciones indican que una persona que convive frecuentemente con otras tiene menos riesgos de enfermedades. Similarmente, en el documental Happy se ve muchos casos alrededor del mundo donde la población de una ciudad en particular se reúne en comunidad mucho más frecuentemente que en el resto de las ciudades, y en estos lugares los ancianos viven por muchísimos más años de lo normal.

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Referencias

Dr. Douillard. “Episodio 24 de Ayurveda para la Salud de la Mujer” https://lifespa.com/episode-24-ayurveda-for-womens-health/

Fundación El Arte de Vivir. La Ciencia de la Respiración “SKY”. https://www.youtube.com/watch?v=gVGaB00JZnE

Joseph-Bravo, Patricia.  De Gortari, Patricia. “El estrés y sus efectos en el metabolismo y aprendizaje.” http://www.ibt.unam.mx/computo/pdfs/libro_25_aniv/capitulo_06.pdf

Pinker, Susana. “El secreto para vivir más tiempo puede ser tu vida social”. https://www.ted.com/talks/susan_pinker_the_secret_to_living_longer_may_be_your_social_life?language=es

Belic, Roko “Happy”. https://www.youtube.com/watch?v=7v86nocw22o

Universidad de Las Palmas de Gran Canaria. “Apoyo social, el camino a la salud integral” https://acceda.ulpgc.es/bitstream/10553/21732/4/0713620_00000_0000.pdf