Es oficial: el yoga ayuda a la depresión

Es oficial: el yoga ayuda a la depresión


La evidencia sigue acumulando que el yoga es una bendición para las condiciones de salud física y mental . Ahora, un pequeño estudio nuevo de la Universidad de Boston encuentra que tomar clases de yoga dos veces por semana puede ayudar a aliviar la depresión, en parte gracias a la respiración profunda.

El estudio, que se publicó en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, incluyó a 30 personas de 18 a 64 años con depresión clínica, que no tomaban antidepresivos o que habían estado en una dosis constante durante al menos tres meses. A la mitad de los participantes se les asignó tomar una clase de yoga Iyengar de 90 minutos tres veces por semana, así como cuatro sesiones de 30 minutos en casa cada semana. Las personas del otro grupo tomaron dos clases grupales y tres sesiones en el hogar todas las semanas.

Las clases de yoga enfatizan la alineación, posturas precisas y respiración controlada. Las clases impartidas en el estudio también incluyeron 20 minutos de respiración lenta y suave, a una velocidad de cinco inhalaciones exhaladas por la nariz por minuto.

Después de unos tres meses, la mayoría de las personas en ambos grupos habían reducido sus puntuaciones en un cuestionario de detección de depresión en al menos un 50%. No en vano, más yoga era mejor; los que tomaron tres clases por semana tuvieron puntajes de depresión más bajos que los que tomaron dos por semana.

Pero como muchos participantes mencionaron que el mayor compromiso de tiempo fue un desafío, los investigadores en realidad recomiendan dos clases por semana, diciendo que el régimen aún trae beneficios significativos.

Que el yoga parece ser efectivo es una buena noticia para las personas que luchan contra la depresión. El autor principal, el Dr. Chris Streeter, profesor asociado de psiquiatría y neurología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston, dice que la práctica tiene muchos menos efectos secundarios y posibles interacciones con los medicamentos que los medicamentos que alteran el estado de ánimo. La queja más común reportada en el estudio fue una pequeña (dolor muscular temporal) y un participante experimentó pensamientos angustiosos mientras practicaba ejercicios de respiración en casa.

A algunas personas que no han respondido a los tratamientos tradicionales les puede ir bien con el yoga, porque a diferencia de los medicamentos antidepresivos, el yoga y la respiración profunda se enfocan en el sistema nervioso autónomo, dice Streeter. «Si su sistema nervioso autónomo está equilibrado, entonces el resto del cerebro funciona mejor», dice ella. La investigación muestra que el 40% de las personas que toman antidepresivos no se recuperan completamente de la depresión, dice Streeter, lo que los pone en mayor riesgo de una recaída. «Conseguir que el 40% sea mejor es una meta muy importante. En lugar de agregar otra droga, diría que el yoga es otra cosa que puede agregar al régimen de tratamiento que podría ayudar «.

Se necesita más investigación para determinar cómo el yoga se compara con otros tratamientos. (Un estudio más grande que compara el yoga con el caminar está en marcha, señala el estudio).

Si bien el yoga generalmente se considera una práctica segura para personas de todos los niveles, no es el único tipo con beneficios para la salud, agrega Streeter. «Depende de quién es la persona y de lo que está buscando», dice ella. Por ahora, lo que está claro es que el tipo con la mayor cantidad de beneficios para la salud será el tipo con el que se mantenga.

Fuente: http://time.com/4695558/yoga-breathing-depression/?fbclid=IwAR0VhhD2QgEHwNMESsiUwU8o-Q_01SU_X0Vi3xjLWkEYdVIKjoZLhHkB_ag

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