Por Lucia Whalen

Todos hemos pasado por lo siguiente: llegamos al trabajo listos para realizar todas las tareas que traemos en la mente, hacemos una lista de pendientes y metas. Nos sentimos inspirados para poder completar todo. El reloj marca las 9 de la mañana y pensamos: “¡Wow! 8 horas completas. Tengo tiempo de sobra para terminar mi trabajo”. Después abrimos Facebook, Twitter, Instagram, noticias, blogs, mensajes de texto y GChat… De pronto el reloj ya marca las 3 de la tarde y nos quedan dos horas para terminar una montaña de trabajo. Sentimos pánico, frustración, no podemos concentrarnos y resentimos no tener fuerza de voluntad. Pero antes de que sientas todo eso, es importante saber por qué somos adictos a la distracción.

Seamos honestos, vivimos en un mundo de distracción sin precedentes. La mayoría de los trabajadores modernos se sientan frente a un escritorio por horas y es mucho más aburrido que el navegar por redes sociales. A cualquier lugar que volteamos encontramos distracciones, ya sean nuestros teléfonos, computadoras, teléfonos agenos, etc. Constantemente recibimos estimulaciones, ríos de información nueva, notificaciones que desencadenan la liberación de dopamina en el cerebro. Todo esto tiene un efecto adictivo en el cerebro, literalmente. Las notificaciones y el recibir nueva información nos hace sentir bien en el momento pero nos dejan ¡deseando más!

La ciencia dice que es lógico que optemos por tener distracciones ya que el trabajo no te brinda un sentimiento de satisfacción inmediata como lo hace la dopamina. De cualquier forma, completar las tareas que tienes pendientes te ofrece una satisfacción distinta, a largo plazo.

Aunque no tengas un golpe de dopamina inmediato, trabajar enfocado te lleva a lo que los científicos llaman: el estado de flujo; nos da satisfacción y un sentido de consumación en nuestra vida.

El flujo, o la absorción total en el momento presente, se caracteriza por una falta de autoconciencia y pensamientos, donde el tiempo se desvanece y el rendimiento se optimiza. Básicamente un estado de flujo ocurre cuando te enfocas en tu trabajo y te genera una satisfacción mucho más profunda que los golpes de dopamina proporcionados por las notificaciones. Mientras más experimentes el flujo, mejor te sentirás.

Así que, ¿cómo podemos dominar la distracción y entrar en estado de flujo más seguido? Integra estas 6 estrategias para lidiar con la distracción en tu día y experimentar la satisfacción que proporciona un trabajo realizado.

1. Crea una rutina matutina libre de artilugios

¿Alguna vez te has despertado y lo primero que haces es agarrar tu celular para ver las noticias o revisar tu correo? Que tu celular sea lo primero que ves no solo te provoca estrés sino que de inmediato pone a tu cerebro en estado reactivo; buscando estimulaciones que generen la dopamina de la cual hablamos anteriormente. En vez de agarrar tu teléfono de inmediato, espera una hora o más y crea una rutina que te prepare para el éxito. ¿No sabes cómo empezar? Considera una (o todas) de las siguientes rutinas matutinas:

• Medita
• Practica yoga u otro ejercicio
• Escribe
• Organiza tus prioridades y horario para el resto del día
• Haz una lista de las cosas por las cuales estás agradecido
• Pasa tiempo con tus seres queridos
• Bebe té y come un desayuno en paz
• Sal a tomar aire fresco

¡Te sorprenderás lo enfocado y concentrado que te sentirás el resto del día!

2. Medita

Meditar todos los días es una de las mejores maneras de mejorar el enfoque, la capacidad de atención y la productividad. Estudios científicos demuestran que la meditación cambia la estructura cerebral e incrementa la materia gris. Es bueno practicarla en las mañanas para preparar tu cerebro el resto del día. De cualquier forma, ¡meditar en cualquier momento del día es mejor que no hacerlo! Varias formas de meditación son beneficiosas para el enfoque, especialmente la meditación basada en mantras y la atención plena, como la técnica de Sahaj Samadhi ofrecida a través de la Fundación El Arte de Vivir.

3. Utiliza una herramienta de gestión del tiempo

Crear estrategias para utilizar el tiempo de forma efectiva es crucial para cualquier persona que se distrae con facilidad. La “Técnica Pomodoro” es una excelente herramienta para aquellos con una gran carga de trabajo que necesitan descansos con regularidad. Esta técnica sugiere que utilices un temporizador (ellos utilizan un temporizador de tomate de marca registrada) concéntrate por 25 minutos y tómate 5 minutos de descanso. Después de 4 rondas, se toma un descanso más largo y se vuelve a empezar. Puede ser que 25 minutos no parezca mucho tiempo pero te sorprenderás de cuánto puedes lograr en este corto periodo de tiempo y lo satisfecho que te sentirás. Tomar descansos es muy importante en la gestión de tiempo ya que estar enfocado y ser productivo son energías muy masculinas que pueden desencadenarse en agotamiento. Balancear la energía masculina del enfoque con la energía femenina del descanso, la relajación y la diversión puede resultar en un ancho de banda productivo y en mayor felicidad. Mientras descansas, considera interactuar con tus compañeros de trabajo, con amigos, salir a tomar aire, estirarte, tomar agua y escuchar música.

4. Ejercicio y yoga

El ejercicio provee oxígeno fresco al cerebro para que puedas tener más energía y enfoque. El yoga entrena a la mente para que se mantenga en el presente y cultiva el sistema nervioso para que se enfoque en una sola tarea por mayores periodos de tiempo. Además, el ejercicio y el yoga apoyan la salud de la corteza pre frontal, que ayuda a controlar los impulsos y el comportamiento impulsivo. Para mayor productividad, intenta ejercitarte en las mañanas.

5. Usa un bloqueador de aplicaciones

Decirte que vas a apagar tu teléfono o tu navegador de internet no es suficiente y encargarte de las distracciones generalmente requiere que seamos nuestros propios padres. Si te encuentras cambiando de manera compulsiva las pestañas del navegador y abriendo las aplicaciones de redes sociales cuando sabes que deberías de estar trabajando, descarga un bloqueador de aplicaciones para tu celular y para tu computadora. Hay veces en las que necesitamos de una autoridad externa que nos diga: “¡No, mantente enfocado!”. De hecho, para el buscador de Chrome existe una “opción nuclear” que evita que lo deshabilites cuando está activado.

¡Prueba una o todas de estas estrategias y observa como todos tus niveles de productividad y satisfacción personal se disparan por las nubes!

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